富含维生素C的维生蔬菜次要有西蓝花
、辣椒、素c生果苦瓜、菜和芥菜 、维生豌豆苗等 ，素c生果生果次要有鲜枣 、菜和猕猴桃、维生草莓 、素c生果柑桔、菜和柠檬等。维生维生素C是素c生果人体必须的养分素，有助于加强免疫力、菜和促进铁领受和抗氧化。维生

1 、蔬菜

西蓝花每100克含维生素C约90毫克，菜和烹调时建议快炒或焯水以促进养分流损掉落踪落。辣椒的维生素C含量较高
 ，红椒可达140毫克以上 ，契合凉拌或多量生食。苦瓜富含维生素C和苦瓜素，契合夏季清热解暑 ，但脾胃虚冷者应安妥 。芥菜维生素C含量约70毫克，经常独霸来腌制或煮汤。豌豆苗口感鲜嫩 
，维生素C含量约60毫克，契合涮热锅或清炒。

2 、生果

鲜枣是罕有生果中维生素C含量最高的，每100克含300毫克放置，但含糖量较高需独霸摄取量 
。猕猴桃维生素C含量约60毫克
，还含有丰富的伙食纤维和蛋白酶
。草莓维生素C含量约50毫克 
，含有花青素等抗氧化要素。柑桔类生果维生素C含量约30毫克 ，果皮中的橙皮苷也有养分价值。柠檬当然味道酸涩，但维生素C含量丰富 ，契合泡水或调味。

往常饮食中建议将富含维生素C的蔬菜生果搭配食用
，如凉拌西蓝花配柑桔、猕猴桃草莓沙拉等。维生素C易受高次要氧化破坏，蔬菜建议急火快炒 
，生果现切现吃 。不巨人群如胃肠敏感者应阻拦空肚食用酸性生果
，肾结石患者需独霸维生素C补偿剂摄取 。经由过程多样化伙食补偿维生素C比纯真服用补偿剂更安然有效
。

文章推荐：

epa对婴儿有影响吗

郭士强下课断定了吗 郭士强下课启事小我材料简介战绩

lpl夏季赛2020赛程表7月1日直播时分与对阵名单一览

上海大年夜师赛2020时分甚么时辰 上海ATP1000赛事会办吗

黑豆若何吃可以治白发

刘国梁出任WTT理事会主席 张本智和、日本乒协庆贺其被选

辽宁复赛4战3负郭士强摔战术板 辽篮总经理炮轰球员 ？

傅园慧晒老虎“纹身” 弄笑再现“洪荒少女”赋性

晚上吃甚么饱腹又不胖

福原爱晒24年前后与妈妈照片比照 她们合照长多么

阿图尔加盟尤文图斯 转会费7200万欧+1000万欧浮动

利物浦英超冠军数据可以更强 4除夜神级记实可冲击